- Zahtevnost
- Začetnik
- Položaj
- Sede
- Vrsta
- Statično raztezanje
- Strani
- En položaj
- Čas zadržanja
- 30 s na serijo v naših vadbah
Ciljne mišice
Spodnji del hrbtaZadnja ložaZgornji del hrbtaVrat
Kako se pravilno izvede Sedeči predklon
- Usedi se vzravnano na rob stola, stopala imej na tleh, kolena pa v širini bokov.
- Podaljšaj hrbtenico, nato se nagni naprej iz bokov in z rokami zdrsni po golenih navzdol.
- Pusti, da se prsni koš nasloni na stegna, roke in glava pa naj visijo proti tlom.
- Dihaj počasi, nato se zrolaj navzgor vretence po vretence, glava naj pride zadnja.
Nasveti
- Vrat naj bo sproščen in pusti, da gravitacija opravi svoje.
Prilagoditve
- Če je predklon do tal prezahteven, podlakti nasloni na stegna.
