Sedeča poza vrat

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Sede

Vrsta

Statično raztezanje, Joga

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

60 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Sedeča poza vrat

1. Usedi se vzravnano na rob stola, stopala imej na tleh.
2. Eno nogo iztegni v stran, koleno naj bo iztegnjeno, stopalo pa na tleh ali peta na tleh.
3. Z roko se nasloni na iztegnjeno nogo, drugo roko pa dvigni nad glavo.
4. Nežno se nagni čez iztegnjeno nogo, zadrži za nekaj vdihov, nato zamenjaj stran.

Nasveti

• Prsni koš naj bo obrnjen naprej, pred nagibom se najprej podaljšaj.

Prilagoditve

• Če je razteg po notranji strani stegna premočan, imej koleno iztegnjene noge rahlo pokrčeno.

Vse vaje