Sedeči zasuk boginje

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Sede

Vrsta

Statično raztezanje, Joga

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

60 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Sedeči zasuk boginje

1. Usedi se vzravnano na rob stola, stopala imej na tleh, kolena široko narazen, prste na nogah pa obrnjene rahlo navzven.
2. Dlani položi na kolena in se z ravnim hrbtom nagni naprej.
3. Z eno roko pritisni ob koleno in spusti ramo proti nasprotnemu kolenu, pri tem pa prsni koš obrni vstran.
4. Zadrži za nekaj vdihov, se vrni v sredino in zamenjaj stran.

Nasveti

• Z rokami na kolenih nežno odpiraj boke.

Prilagoditve

• Če je razteg v notranji strani stegen premočan, kolena malce bolj približaj skupaj.

Vse vaje