Razteg zadnje stegenske mišice sede

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Sede

Vrsta

Statično raztezanje

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

60 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Razteg zadnje stegenske mišice sede

1. Sedi vzravnano na robu stola z eno iztegnjeno nogo, peto na tleh in prsti obrnjenimi navzgor.
2. Podaljšaj hrbtenico in se iz bokov nagni naprej proti iztegnjenemu stopalu.
3. Z rokami sezi proti stopalu ali mečem, pri tem pa ohrani raven hrbet, nato zamenjaj nogo.

Nasveti

• Izogibaj se grbljenju hrbtenice; raje pomisli na to, da prsni koš potiskaš naprej.
• Roke naj ti pomagajo poglobiti razteg le, če ti je to prijetno.

Prilagoditve

• Če so prsti predaleč, položi roke na meča ali uporabi trak.

Vse vaje