- Zahtevnost
- Začetnik
- Položaj
- Sede
- Vrsta
- Izometrija
- Strani
- Obe strani
- Čas zadržanja
- 60 s na serijo v naših vadbah
Ciljne mišice
KvadricepsKolenaGolenice
Kako se pravilno izvede Izteg kolena na stolu
- Sedite vzravnano na sprednji del stabilnega stola, stopala imejte na tleh in se primite za rob sedeža.
- Počasi iztegnite eno koleno, dokler noga ni vzporedna s tlemi, in napnite stopalo.
- Za trenutek zadržite in stisnite mišice na sprednjem delu stegna.
- Počasi spustite stopalo nazaj na tla, nato ponovite in zamenjajte nogi.
Nasveti
- Gibajte se počasi v obe smeri in ohranjajte hrbet vzravnan.
Prilagoditve
- Koleno iztegnite le delno, če je popoln izteg neprijeten.
