Privlek kolena k prsim na stolu

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Sede

Vrsta

Statično raztezanje

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

60 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Privlek kolena k prsim na stolu

1. Sedite vzravnano na sprednji del stabilnega stola, stopala imejte na tleh.
2. Dvignite eno koleno in ga objemite z rokami okoli goleni ali pod stegno.
3. Nežno privlecite koleno proti prsim, medtem ko ohranjate hrbet vzravnan.
4. Zadržite za nekaj vdihov, nato spustite stopalo in zamenjajte stran.

Nasveti

• Koleno približajte prsim, namesto da bi se vi sklanjali proti njemu.

Prilagoditve

• Primite se pod stegno namesto za golen, če čutite napetost v kolenu.

Vse vaje