- Zahtevnost
- Začetnik
- Položaj
- Na tleh
- Vrsta
- Statično raztezanje, Joga
- Strani
- Obe strani
- Čas zadržanja
- 60 s na serijo v naših vadbah
Ciljne mišice
HrbtenicaIT traktZgornji del hrbtaStranske trebušneBokiPrsaSpodnji del hrbtaZadnjica
Kako se pravilno izvede Zasuk sede
- Sedi z iztegnjenimi nogami, nato prekrižaj eno stopalo čez nasprotno stegno in ga položi na tla.
- Podaljšaj hrbtenico in položi nasprotni komolec na zunanjo stran dvignjenega kolena, drugo roko pa upri v tla za seboj.
- Zasukaj trup in usmeri pogled čez zadnjo ramo, ob tem pa globoko dihaj.
Nasveti
- Preden poglobiš zasuk, se z vrhom glave potegni navzgor.
Prilagoditve
- Spodnjo nogo obdrži iztegnjeno ali pa jo pokrči podse, odvisno od tega, kaj ti bolj ustreza.
- Za nežnejšo različico objemi koleno z roko, namesto da uporabiš komolec.
