Brisalci na stolu

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Sede

Vrsta

Dinamično raztezanje

Strani

En položaj

Čas zadržanja

30 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Brisalci na stolu

1. Sedite vzravnano na sprednji del stabilnega stola, stopala imejte na tleh, malce širše od širine bokov.
2. Primite se za rob sedeža in imejte prsni koš obrnjen naprej.
3. Pustite, da obe koleni počasi zanihata na eno stran, pri čemer se prevalite na zunanji rob stopal.
4. Zanihaite kolena nazaj skozi sredino na drugo stran in nadaljujte v nežnem ritmu.

Nasveti

• Gibanje naj bo tekoče in v območju, ki ti je udobno.

Prilagoditve

• Zmanjšajte nihaj, če čutiš ščipanje v kolenih ali kolkih.

Vse vaje