Križni razteg ramen

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Na tleh

Vrsta

Statično raztezanje

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

45–120 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Križni razteg ramen

1. Ulezi se na bok z iztegnjenimi nogami in spodnjo roko, iztegnjeno pred seboj na tleh.
2. Prekucni se na trebuh, pri tem pa ohrani spodnjo roko iztegnjeno čez prsni koš.
3. Zgornjo roko iztegni nad glavo in položi dlan na tla za oporo ter začuti, kako se odpira sprednji del ramena.

Nasveti

• Spodnja roka naj ostane sproščena na tleh, da bo razteg usmerjen v ramo.

Prilagoditve

• Če je razteg premočan, se ne prekucni povsem na trebuh.

Vse vaje