Odpiranje ramen

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Na tleh

Vrsta

Statično raztezanje

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

60–120 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Odpiranje ramen

1. Lezi na trebuh in iztegni roki vstran.
2. Prekucni se na en bok, pri tem pa nasprotno nogo prenesi čez telo in stopalo položi na tla za sabo.
3. Spodnja roka naj ostane iztegnjena, medtem ko teža zgornje noge odpira tvoj prsni koš in ramo.
4. Zgornjo roko potisni v tla, da nadzoruješ intenzivnost raztega.

Nasveti

• Premikaj se počasi, da ima rama čas za sprostitev.

Prilagoditve

• Če je razteg premočan, se ne prekucni preveč nazaj.

Vse vaje