- Zahtevnost
- Napredno
- Položaj
- Na tleh
- Vrsta
- Izometrija, Joga
- Strani
- En položaj
- Čas zadržanja
- 30–60 s na serijo v naših vadbah
Ciljne mišice
VratRamena
Kako se pravilno izvede Sveča
- Lezi na hrbet z iztegnjenimi nogami in rokami ob telesu.
- Roke potisni v tla in dvigni noge ter boke proti stropu.
- Z rokami podpri spodnji del hrbta in iztegni noge naravnost navzgor, tako da telo tvori ravno linijo od ramen do stopal.
Nasveti
- Vrat naj bo sproščen in ne obračaj glave.
- Napni mišice trupa in zadnjice, da ohraniš ravnotežje.
Prilagoditve
- Če je iztegnjen položaj prezahteven ali pa šele gradiš moč za polno pozo, naj bodo kolena pokrčena.
