Zadrževanje stranskega izpadnega koraka

Zahtevnost

Srednje

Položaj

Stoje

Vrsta

Izometrija

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

30–60 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Zadrževanje stranskega izpadnega koraka

1. Stoj v širokem razkoraku s prsti na nogah obrnjenimi naprej.
2. Težo prenesi na eno stran, pokrči to koleno in spusti boke, dokler ni stegno skoraj vzporedno s tlemi.
3. Nasprotna noga naj bo iztegnjena; zadrži položaj in enakomerno dihaj.

Nasveti

• Dvigni prsni koš in ohrani dolg, raven hrbet.
• Pokrčeno koleno naj potuje v smeri prstov na nogi, da ohraniš pravilno poravnavo.

Prilagoditve

• Če potrebuješ manjšo intenzivnost, se ne spusti tako nizko.

Vse vaje