Stranski izpadni korak

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Stoje

Vrsta

Statično raztezanje, Joga

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

45–120 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Stranski izpadni korak

1. Stoj v širokem razkoraku.
2. Težo prenesi na eno stran, pokrči to koleno, nasprotna noga pa naj ostane iztegnjena.
3. Za ravnotežje položi roke na tla in spusti boke, dokler ne začutiš raztega v notranji strani stegna; stopalo iztegnjene noge obrni tako, da je peta na tleh, prsti pa kažejo navzgor.

Nasveti

• Dvigni prsni koš in ohrani dolg, raven hrbet.

Prilagoditve

• Če je razteg premočan, se ne spusti tako nizko.
• Za dodatno oporo in ravnotežje se lahko primeš za stol ali steno.

Vse vaje