Priteg kolena k prsim

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Na tleh

Vrsta

Statično raztezanje

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

45–60 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Priteg kolena k prsim

1. Lezi na hrbet z iztegnjenimi nogami in rokami ob telesu.
2. Pokrči eno koleno in ga pritegni k prsim, pri tem pa z obema rokama objemi golen.
3. Nežno povleci koleno še bližje, nasprotna noga pa naj ostane iztegnjena in sproščena na tleh.

Nasveti

• Glava in vrat naj bosta sproščena na tleh.
• Boki naj bodo poravnani, spodnji del hrbta pa pritisnjen ob tla.

Prilagoditve

• Če težko dosežeš golen, se primi za zadnji del stegna ali pa si pomagaj z brisačo okoli kolena.

Vse vaje