Razteg meč na eni nogi

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Na tleh

Vrsta

Statično raztezanje

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

60 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Razteg meč na eni nogi

1. Začni v položaju mize, spodvihaj prste na nogah in dvigni boke visoko v položaj strešice z iztegnjenimi nogami.
2. Dvigni eno stopalo in ga položi čez peto nasprotne noge.
3. Peto stojne noge potisni proti tlom, da začutiš razteg v mečih, in zadrži, preden zamenjaš stran.

Nasveti

• Težo enakomerno razporedi med dlani in stopalo na tleh.
• Peto stojne noge ves čas potiskaj proti tlom za maksimalen razteg.

Prilagoditve

• Če so tvoja meča zelo zategnjena, rahlo pokrči stojno koleno.

Vse vaje