Enonožni mrtvi dvig

Zahtevnost

Srednje

Položaj

Stoje

Vrsta

Statično raztezanje

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

30–60 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Enonožni mrtvi dvig

1. Stopi v širino bokov, nato pa prenesi težo na eno nogo.
2. Naredi predklon iz bokov in spusti trup naprej, medtem ko prosto nogo iztegneš nazaj.
3. Stojno koleno naj bo rahlo pokrčeno, roke pa naj med gibanjem naravno visijo navzdol.

Nasveti

• Poskusi doseči, da tvoj trup in zadnja noga tvorita ravno linijo, vzporedno s tlemi.
• Ohrani dolgo hrbtenico, da tvoje telo ostane poravnano.

Prilagoditve

• Če potrebuješ pomoč pri ravnotežju, se med ponovitvami s prsti zadnje noge dotakni tal.

Vse vaje