Enonožni most

Zahtevnost

Srednje

Položaj

Na tleh

Vrsta

Kalistenika

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

30–60 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Enonožni most

1. Ulezi se na hrbet z enim pokrčenim kolenom in stopalom na tleh, drugo nogo pa iztegni proti stropu.
2. Stisni zadnjico in dvigni boke, dokler tvoje telo ne tvori diagonalne linije od ramen do kolen.
3. Nadzorovano spusti boke in ponavljaj, na polovici pa zamenjaj stran.

Nasveti

• Osredotoči se na stisk zadnjice na vrhu vsake ponovitve.
• Gibaj se tekoče, brez usločenja v spodnjem delu hrbta.

Prilagoditve

• Če ti enonožno ravnotežje predstavlja izziv, obdrži obe stopali na tleh.
• Po potrebi zmanjšaj obseg giba.

Vse vaje