Razteg goleni na eni nogi

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Na tleh

Vrsta

Statično raztezanje

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

60 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Razteg goleni na eni nogi

1. Poklekni s koleni v širini bokov in sproščenimi rokami.
2. Z eno nogo stopi naprej in položi stopalo plosko na tla ob nasprotno koleno.
3. Usedli se nazaj na zadnjo peto, položi dlani na tla za seboj s prsti obrnjenimi proti stopalom in se nagni nazaj, da začutiš razteg.

Nasveti

• Med nagibom ohrani dvignjen prsni koš in dolgo hrbtenico.

Prilagoditve

• Če je razteg premočan, ostani v bolj pokončnem položaju.

Vse vaje