Raztezanje rame v ležečem položaju

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Na tleh

Vrsta

Statično raztezanje

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

60 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Raztezanje rame v ležečem položaju

1. Lezite na bok, spodnjo roko iztegnite naprej v višini rame in komolec pokrčite pod kotom 90 stopinj.
2. Prste spodnje roke usmerite proti stropu.
3. Z zgornjo roko nežno pritisnite spodnjo podlaket proti tlom.
4. Ustavite se, ko začutiš razteg v zadnjem delu rame, in globoko dihajte.

Nasveti

• Pritiskaj počasi in nežno; nikoli ne smeš čutiti ščipanja v sprednjem delu rame.

Prilagoditve

• Telo rahlo nagnite nazaj ali si pod glavo položite blazino, da razbremeniš ramo.

Vse vaje