Spiderman skleca z zadrževanjem

Zahtevnost

Napredno

Položaj

Na tleh

Vrsta

Izometrija

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

30 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Spiderman skleca z zadrževanjem

1. Postavi se v položaj za skleco z dlanmi nekoliko širše od ramen.
2. Spusti se do polovice proti tlom in aktiviraj trup.
3. Dvigni eno stopalo, pritegni koleno k istoimenskemu komolcu in zadrži.
4. Po zadrževanju zamenjaj stran.

Nasveti

• Boki naj bodo poravnani, da preprečiš rotacijo.
• Poskusi ohraniti komolce pod kotom približno petinštirideset stopinj glede na trup.

Prilagoditve

• Če želiš zmanjšati težavnost, spusti zadnje koleno na tla.

Vse vaje