- Zahtevnost
- Začetnik
- Položaj
- Na tleh
- Vrsta
- Statično raztezanje, Joga
- Strani
- Obe strani
- Čas zadržanja
- 45–120 s na serijo v naših vadbah
Ciljne mišice
HrbtenicaIT traktZgornji del hrbtaStranske trebušnePrsaSpodnji del hrbtaZadnjica
Kako se pravilno izvede Zasuk hrbtenice
- Ulezi se na hrbet z iztegnjenimi nogami in rokami ob telesu.
- Pokrči eno koleno in položi stopalo na tla.
- Pokrčeno koleno spusti čez telo proti nasprotni strani, medtem ko se tvoj trup in boki zasukajo.
- Nasprotno roko položi na zunanjo stran pokrčenega kolena, drugo roko pa iztegni vstran.
Nasveti
- Obe rameni naj ostaneta na tleh.
Prilagoditve
- Če je potrebno, podpri pokrčeno koleno z blazino ali blokom.
