Stoječe odpiranje bokov

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Stoje

Vrsta

Dinamično raztezanje

Strani

En položaj

Čas zadržanja

30 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Stoječe odpiranje bokov

1. Stoj vzravnano s stopali v širini bokov.
2. Dvigni eno stopalo in ga primi z nasprotno roko, koleno pa naj se obrne navzven.
3. Vrni se v stoječ položaj in v tekočem ritmu izmenjuj strani.

Nasveti

• Za boljše ravnotežje ohrani trup pokončen.
• Gibaj se počasi, da nadzoruješ rotacijo kolka.
• Koleno stojne noge naj bo rahlo pokrčeno.

Prilagoditve

• Za oporo se primi za steno ali stol.
• Če je tvoja gibljivost omejena, zmanjšaj obseg giba.

Vse vaje