Izpadni korak z zasukom

Zahtevnost

Srednje

Položaj

Stoje

Vrsta

Statično raztezanje

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

30–60 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Izpadni korak z zasukom

1. Začni v klečečem položaju s koleni v širini bokov in z eno nogo stopi naprej v izpadni korak.
2. Nasprotno roko položi na tla na notranjo stran sprednjega stopala.
3. Zasukaj trup in prosto roko iztegni proti stropu, hkrati pa iztegni zadnjo nogo in jo dvigni od tal.

Nasveti

• Hrbet naj bo dolg in raven, sprednje koleno pa poravnano nad gležnjem.

Prilagoditve

• Za manjšo intenzivnost pusti zadnje koleno na tleh.
• Za dodatno višino podpri roko na tleh z joga blokom.

Vse vaje