Razteg sprednje stegenske mišice s trakom

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Na tleh

Vrsta

Statično raztezanje

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

60 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Razteg sprednje stegenske mišice s trakom

1. Ulezi se na bok ali na trebuh in zatakni trak ali elastiko okoli enega gležnja.
2. Pokrči to koleno, napelji trak čez ramo ter ga primi z obema rokama na isti strani.
3. Nežno povleci trak, da peto približaš zadnjici, dokler ne začutiš raztega vzdolž sprednje strani stegna.
4. Koleni imej skupaj in med zadrževanjem položaja enakomerno dihaj, nato zamenjaj strani.

Nasveti

• Rahlo podvij trtico in boke usmeri naprej, namesto da bi usločil spodnji del hrbta.

Prilagoditve

• Če nimaš vadbenega traku, uporabi brisačo ali pas.
• Če je razteg preintenziven, primi trak dlje od gležnja.

Vse vaje