- Zahtevnost
- Začetnik
- Položaj
- Na tleh
- Vrsta
- Izometrija
- Strani
- En položaj
- Čas zadržanja
- 15–60 s na serijo v naših vadbah
Ciljne mišice
Zgornji del hrbtaRamenaZadnja ložaSpodnji del hrbtaZadnjica
Kako se pravilno izvede Superman
- Ulezi se na trebuh z iztegnjenimi rokami nad glavo in iztegnjenimi nogami.
- Napni mišice trupa in hrbta ter dvigni roke, prsni koš in noge od tal.
- Zadrži položaj, glava naj bo v podaljšku hrbtenice, in enakomerno dihaj.
Nasveti
- Zadrži dolžino tako, da se razteguješ skozi konice prstov na rokah in nogah.
- Pogled naj bo usmerjen navzdol, da vrat ostane v nevtralnem položaju.
Prilagoditve
- Za lažjo različico dvigni samo roke ali samo noge.
