Ležeči razteg primikalk s trakom

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Na tleh

Vrsta

Statično raztezanje

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

60 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Ležeči razteg primikalk s trakom

1. Ulezi se na hrbet in zatakni trak ali elastiko čez sprednji del enega stopala.
2. To nogo iztegni naravnost proti stropu, oba konca traku pa drži z roko na isti strani.
3. Počasi spuščaj nogo vstran, medtem ko nasprotni bok ves čas ostaja trdno na tleh.
4. Dovoli, da težo noge prevzame trak, in dihaj v razteg notranje strani stegna.

Nasveti

• Nogo spusti le tako nizko, dokler nasprotni bok še ostaja na tleh.

Prilagoditve

• Če nimaš vadbenega traku, uporabi brisačo ali pas.
• Za dodatno oporo zunanji del stegna podloži z blazino ali joga kocko.

Vse vaje