- Zahtevnost
- Začetnik
- Položaj
- Na tleh
- Vrsta
- Statično raztezanje
- Strani
- Obe strani
- Čas zadržanja
- 60 s na serijo v naših vadbah
Ciljne mišice
Zadnja ložaMečaSpodnji del hrbta
Kako se pravilno izvede Ležeči razteg zadnje lože s trakom
- Ulezi se na hrbet s pokrčenimi koleni in napelji trak ali elastiko čez sprednji del enega stopala.
- To nogo iztegni naravnost navzgor, vsak konec traku pa primi z eno roko.
- Z rokami se počasi pomikaj navzgor po traku, da nogo nežno potegneš bližje k sebi, dokler ne začutiš raztega.
- Ramena naj bodo sproščena, ti pa med položajem enakomerno dihaj.
Nasveti
- Boki naj ostanejo poravnani, spodnji del hrbta pa sproščeno na tleh.
Prilagoditve
- Če nimaš vadbenega traku, uporabi brisačo ali pas.
- Za intenzivnejši razteg spodnjo nogo iztegni po tleh, ali pa jo pusti pokrčeno za večje udobje.
