- Zahtevnost
- Začetnik
- Položaj
- Na tleh
- Vrsta
- Statično raztezanje
- Strani
- Obe strani
- Čas zadržanja
- 60–120 s na serijo v naših vadbah
Ciljne mišice
HrbtenicaIT traktBokiZadnja ložaSpodnji del hrbtaZadnjica
Kako se pravilno izvede Sfinga z zasukom
- Začni v položaju na vseh štirih, iztegni eno nogo nazaj in potisni drugo nogo pod telo, tako da stopalo seže na nasprotno stran.
- Spusti boke proti tlom in se spusti na podlakti.
- Ostani v zasuku in dihaj v razteg, preden zamenjaš stran.
Nasveti
- Sprosti vrat in ramena tako, da pogled usmeriš navzdol.
Prilagoditve
- Če boki potrebujejo dodatno oporo, podnje podloži blazino ali odejo.
