Dvignjena žaba

Zahtevnost

Srednje

Položaj

Na tleh

Vrsta

Statično raztezanje

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

45–60 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Dvignjena žaba

1. Ulezi se na trebuh z iztegnjenimi nogami in dlanmi pod rameni.
2. Eno koleno potegni vstran in navzgor proti boku.
3. Upro dlani v tla, iztegni roke in dvigni zgornji del telesa.
4. Dvigni prsni koš, sprosti ramena in usmeri pogled rahlo navzgor.

Nasveti

• Roke naj bodo iztegnjene ali po potrebi rahlo pokrčene.

Prilagoditve

• Če je popoln izteg preintenziven, ostani na podlakteh.

Vse vaje