Razteg roke ob steni

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Stoje

Vrsta

Statično raztezanje

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

30–60 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Razteg roke ob steni

1. Stopi v širino bokov, tako da se s stranskim delom ramena dotikaš stene.
2. Obrni trup, sezi nazaj in položi dlan na steno v višini ramen.
3. Dlan naj ostane na steni, medtem ko boke in prsni koš obrneš naprej, da začutiš razteg.

Nasveti

• Ko zaključiš obrat, poravnaj kolena, boke in ramena v isto linijo.

Prilagoditve

• Če je razteg premočan, stopi korak stran od stene.

Vse vaje