- Zahtevnost
- Začetnik
- Položaj
- Stoje
- Vrsta
- Statično raztezanje, Joga
- Strani
- Obe strani
- Čas zadržanja
- 60 s na serijo v naših vadbah
Ciljne mišice
KvadricepsPsoasBokiRamenaMeča
Kako se pravilno izvede Bojevnik I
- Stoj vzravnano, nato stopi z eno nogo nazaj za približno dolžino noge in zadnje stopalo rahlo obrni navzven.
- Sprednje koleno pokrči točno nad gleženj, zadnja noga pa naj ostane ravna in močna.
- Boke poravnaj naprej, kolikor je to zate udobno.
- Iztegni roki navzgor nad glavo, odpri prsni koš in mirno dihaj.
Nasveti
- Za večjo stabilnost se trdno upri v zunanji rob zadnjega stopala.
Prilagoditve
- Če se loviš pri ravnotežju ali želiš razbremeniti ramena, skrajšaj razkorak ali roki položi na boke.
