Stranski odklon v razkoraku

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Stoje

Vrsta

Statično raztezanje

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

60 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Stranski odklon v razkoraku

1. Stopi širše od širine ramen, roke naj sproščeno visijo ob telesu.
2. Eno roko dvigni nad glavo, nasprotno roko pa nasloni na stegno.
3. Trup nagni proti podprti strani in iztegni dvignjeno roko nad glavo.

Nasveti

• Hrbtenica naj bo dolga, trebušne mišice pa ves čas napete.
• Globoko dihaj, da se lažje sprostiš v razteg.

Prilagoditve

• Če je razteg premočan, naredi manjši odklon ali pa obdrži roko na stegnu za oporo.
• Če potrebuješ pomoč pri ravnotežju, se postavi zraven stene.

Vse vaje