- Zahtevnost
- Začetnik
- Položaj
- Na tleh
- Vrsta
- Dinamično raztezanje
- Strani
- En položaj
Ciljne mišice
BokiSpodnji del hrbtaStranske trebušneZadnjica
Kako se pravilno izvede Brisači
- Ulezi se na hrbet, pokrči kolena in stopala postavi nekoliko širše od bokov.
- Roke sproščeno odroči v stran z dlanmi, obrnjenimi navzdol.
- Pusti, da se obe koleni počasi nagneta na eno stran, pri čemer naj ramena ostanejo trdno na tleh.
- V mehkem ritmu prenesi kolena nazaj čez sredino in jih spusti še na drugo stran.
Nasveti
- Gibanje uskladi z dihanjem in poskrbi, da ostane popolnoma sproščeno.
Prilagoditve
- Če v bokih začutiš neprijetno špikanje, zmanjšaj obseg giba ali pa stopala postavi nekoliko bližje skupaj.
