- Zahtevnost
- Začetnik
- Položaj
- Stoje
- Vrsta
- Dinamično raztezanje
- Strani
- En položaj
- Čas zadržanja
- 30 s na serijo v naših vadbah
Ciljne mišice
BokiZadnja ložaTrup
Kako se pravilno izvede Zombi hoja
- Stopi v širino bokov in iztegni roke naravnost predse.
- Eno nogo dvigni naravnost naprej, pri tem pa ohrani trup vzravnan in koleno iztegnjeno.
- Nadzorovano spusti nogo in izmenjuj strani v tekočem ritmu korakanja.
Nasveti
- Napni mišice nog, da bo gibanje nadzorovano.
- Hrbet naj bo raven in pazi, da se ne nagibaš nazaj.
- Nogo dviguj počasi, da preprečiš sunkovit izteg kolena.
Prilagoditve
- Če je tvoja gibljivost omejena, nogo dvigni nižje.
- Če čutiš napetost v ramenih, daj roke na boke.
- Po potrebi se za ravnotežje primi za steno.
