30-dnevni izziv za špago
Strukturiran 30-dnevni program, ki te popelje od osnovnih raztezanj do popolne špage. Štiri tedne postopnega dela na bokih, zadnjih ložah in kvadricepsih z vključenimi dnevi za počitek.
Na voljo v aplikaciji →
Lajšanje bolečin
Nežne dnevne rutine, ki ciljajo na najpogostejša problematična mesta. Hrbet, vrat, boki in ramena so deležni posebne pozornosti v 7 postopnih dneh.
Na voljo v aplikaciji →
Svoboda bokov
Pojdi od zakrčenosti do gibljivosti v 7 dneh. Ta program združuje vaje za odpiranje bokov z vajami za stabilnost, da tvoj napredek dejansko ostane.
Na voljo v aplikaciji →
Priprava na špago
Strukturiran 7-dnevni pristop k špagi. Združuje vaje za mobilnost, postopno raztezanje in vaje za moč za varen in trajen napredek.
Na voljo v aplikaciji →
Nazaj k udobju
Ciljaj na glavne vzroke za nelagodje v spodnjem delu hrbta. Združuje mobilnost hrbtenice, delo na bokih in aktivacijo trupa v 6 postopnih dneh.
Na voljo v aplikaciji →
Pokončna drža
Popravi ukrivljena ramena in naprej nagnjeno glavo v 6 dneh. Združuje odpiranje prsnega koša, sproščanje vratu in vaje za stabilnost, da tvoja drža dejansko ostane pokončna.
Na voljo v aplikaciji →
Olajšanje za vrat
Odpravi napetost v vratu zaradi zaslonov in stresa. Nežno sproščanje, gibi, primerni za pisarno, in vaje za stabilnost, ki preprečujejo, da bi se bolečina vrnila.
Na voljo v aplikaciji →
Odkleni zgornji del telesa
Sprosti napetost v prsih, ramenih in rokah v 5 dneh. Vsaka vadba nadgrajuje prejšnjo, od osnovnega odpiranja do popolne prenove zgornjega dela telesa.
Na voljo v aplikaciji →
Nadzor trupa
Zgradi moč trupa skozi gibanje, ne le s planki. Pet dni rotacij, vaj za stabilnost in mobilnost, ki se prenesejo v resnično življenje.
Na voljo v aplikaciji →
Mobilnost ramen
Odpri prsni koš, razgibaj ramenske sklepe in popravi škodo zaradi sedenja za mizo. Štirje dnevi do boljšega dosega nad glavo.
Na voljo v aplikaciji →
Temelji trupa
Zgradi resnično moč trupa s postopnimi variacijami planka. Brez trebušnjakov — le stabilni položaji, ki prinašajo boljšo držo in manj bolečin v hrbtu.
Na voljo v aplikaciji →
Gibljive zadnje lože
Varno podaljšaj zadnji del nog v 3 dneh. Razlika bo očitna pri dotikanju prstov na nogah in v spodnjem delu hrbta.
Na voljo v aplikaciji →
Sprostitev kvadricepsov
Sprosti zategnjene kvadricepse, da povrneš ravnovesje v nogah in razbremeniš kolena. Trije dnevi postopno globljih raztezanj.
Na voljo v aplikaciji →
Tekoče gibanje spodnjega dela telesa
Zajemi vse glavne akterje — boke, zadnje lože, kvadricepse, meča in gležnje — v tekočih zaporedjih. Odlično za tekače in dvigovalce uteži.
Na voljo v aplikaciji →
Jutranja energija
Prebudi svoje telo z dinamičnimi gibi, ki pospešijo prekrvavitev. Boljše kot kava in vzame le nekaj minut.
Na voljo v aplikaciji →
Globoka sprostitev bokov
Podaljšani zadržki, ki ustvarijo trajno spremembo v tkivu tvojih bokov. Pogrezni se, pusti gravitaciji, da opravi svoje, in občuti razliko.
Na voljo v aplikaciji →
Priprava na tek
Ogrej se pred tekom in se regeneriraj po njem. Tri vadbe, ki zajemajo dinamično pripravo, hitro sprostitev po teku in globoko regeneracijo za takrat, ko resnično daš vse od sebe.
Na voljo v aplikaciji →
Od tal navzgor
Prebudi svoja stopala in gležnje s 3 dnevi postopnih vaj za mobilnost. Boljše ravnotežje, manj zvitih gležnjev in temelj, ki podpira vse nad njim.
Na voljo v aplikaciji →Začni svoj načrt še danes
Vsi načrti vključujejo vodene rutine z glasovnimi napotki, spremljanje napredka in dnevne opomnike, ki te ohranjajo na pravi poti.
Prenesi Stretching Workout