Ndërrim i Ijeve 90/90 (Pa Duar): Si ta bësh, përfitimet dhe këshilla

Zonat e synuara IjëtQendraTë pasmet

Si ta bësh ushtrimin Ndërrim i Ijeve 90/90 (Pa Duar)

Ulu drejt në dysheme, me gjunjët e përthyer pak më gjerë se gjerësia e ijeve dhe mbështeti thembrat për të pasur një bazë të qëndrueshme.
Silli duart para gjoksit për ekuilibër, pastaj uli të dy gjunjët në njërën anë në mënyrë që këmba e përparme dhe ajo e pasme të përthyhen në rreth nëntëdhjetë gradë.
Shtyj përmes pjesës së jashtme të ijes për të ngritur gjunjët, rrotullohu përmes qendrës dhe vendosi në anën e kundërt pa e lënë bustin të bjerë.
Vazhdo të rrëshqasësh nga njëra anë në tjetrën me përsëritje të kontrolluara, duke e mbajtur lëvizjen të butë dhe jo të nxituar.

Shtrëngo barkun sikur dikush do të të ngacmojë te brinjët; ky tension të mban drejt pa u mbështetur te duart.
Mbaje gjoksin hapur dhe sytë përpara në mënyrë që shtylla kurrizore të qëndrojë drejt mbi ije.
Trajtoje rrotullimin si një masazh të lehtë për kyçin e ijes, duke marrë frymë rregullisht në çdo ndërrim.

Zvogëlo rrezen e lëvizjes nëse ijet ndihen të shtrënguara sot, duke e mbajtur çdo përsëritje të butë dhe pa dhimbje.
Prek lehtë majat e gishtave në dysheme pas teje për pak ndihmë derisa të përmirësohet ekuilibri.
Ulu mbi një peshqir të palosur ose bllok joge për të ngritur legenin nëse fundshpina jote harkulohet në dysheme.