Ndërrim i Ijeve 90/90

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Lëvizshmëri

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

30–45 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Ndërrim i Ijeve 90/90

1. Ulu në dysheme me gjunjët e përthyer, thembrat e mbështetura dhe shtyllën kurrizore drejt.
2. Lëri të dy gjunjët të bien në njërën anë në mënyrë që kërciri i përparmë të jetë paralel me tapetin dhe kofsha e pasme të formojë një tjetër kënd të drejtë.
3. Ngri gjunjët përmes qendrës, rrotullohu në anën tjetër dhe mbaje ritmin me një frymëmarrje të kontrolluar.

Këshilla

• Rrëshqit përmes ndërrimit mjaftueshëm ngadalë sa të ndiesh çdo ije të lëvizë në folenë e saj.
• Mbaje gjoksin hapur dhe brinjët në linjë në mënyrë që lëvizja të mbetet tek ijet, jo te fundshpina.

Përshtatjet

• Mbështeti duart pas teje sa herë që të duhet ekuilibër shtesë.

Të gjitha ushtrimet