Squat me Peshën e Trupit

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në këmbë

Lloji

Kalistenikë

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Squat me Peshën e Trupit

1. Qëndro në këmbë me hapjen e tyre sa gjerësia e shpatullave dhe majat e gishtave pak të kthyera nga jashtë.
2. Silli duart pas kokës ose zgjati përpara për ekuilibër.
3. Uli ijet mbrapa dhe poshtë sikur po ulesh në një karrige, duke e mbajtur gjoksin lart.
4. Shtyj përmes thembrave për t'u ngritur sërish dhe mbaje ritmin.

Këshilla

• Syno t'i sjellësh kofshët paralele me dyshemenë pa lejuar që thembrat të ngrihen.
• Mbaji gjunjët në një vijë me majat e gishtave në mënyrë që lëvizja të ndihet e fortë dhe e mbështetur.

Përshtatjet

• Bëj një squat më pak të thellë nëse lëvizshmëria ose forca jote është ende në zhvillim.

Të gjitha ushtrimet