Aeroplani

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Izometri

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

15–30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Aeroplani

1. Shtrihu me fytyrë poshtë me krahët e shtrirë në lartësinë e shpatullave si krahë aeroplani dhe këmbët e zgjatura pas teje.
2. Aktivizo të pasmet dhe fundshpinën për të shkëputur gjoksin dhe krahët nga dyshemeja.
3. Mbaje shikimin pak përpara në mënyrë që qafa të qëndrojë e gjatë dhe mbaje ngritjen ndërsa merr frymë rregullisht.

Këshilla

• Zgjati majat e gishtave anash dhe mblidhi shpatullat drejt njëra-tjetrës për të aktivizuar pjesën e sipërme të shpinës.
• Mendo për zgjatjen po aq sa për lartësinë për të shmangur ngjeshjen e fundshpinës.

Përshtatjet

• Ngrihu vetëm disa centimetra nëse po e nis lehtë, duke u fokusuar te kontrolli në vend të lartësisë.

Të gjitha ushtrimet