Rrotullime të Kyçeve të Këmbës

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në këmbë

Lloji

Shtrirje dinamike

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Rrotullime të Kyçeve të Këmbës

1. Qëndro drejt me këmbët sa gjerësia e ijeve dhe duart e lëshuara anash ose në ije.
2. Ngrije njërën këmbë pak nga dyshemeja, duke i drejtuar gishtat lehtësisht poshtë.
3. Bëj rrotullime të ngadalta me këmbën e ngritur, duke e lënë lëvizjen të vijë nga kyçi i këmbës.
4. Pas disa përsëritjesh, ndrysho drejtimin për të balancuar punën.

Këshilla

• Shtrëngo barkun në mënyrë që busti të qëndrojë i palëvizur ndërsa kyçi lëviz.
• Mbaje gjurin e këmbës mbështetëse pak të përthyer për të qëndruar i qëndrueshëm.
• Lëviz me një ritëm që të lejon të ndiesh çdo kënd të kyçit.

Përshtatjet

• Prek lehtë një mur ose karrige nëse të duhet ndihmë me ekuilibrin.
• Bëj rrotullime më të vogla kur kyçi ndihet i ngurtë.
• Kryej të njëjtën lëvizje nga një pozicion ulur nëse qëndrimi në këmbë nuk është i mundur sot.

Të gjitha ushtrimet