Aquaman

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Izometri

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

30–60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Aquaman

1. Shtrihu me fytyrë poshtë me krahët e shtrirë mbi kokë dhe këmbët e zgjatura.
2. Shtrëngo barkun, pastaj ngri njërën dorë dhe këmbën e kundërt pak nga dyshemeja duke e mbajtur qafën neutrale.
3. Mbaje për një frymëmarrje të qetë, ule me kontroll dhe ndërro anët për të vazhduar alternimin.

Këshilla

• Zgjati majat e gishtave të duarve dhe këmbëve për të krijuar gjatësi ndërsa ngrihesh.
• Fokusohu që pjesa e pasme e trupit të bëjë punën në vend që t'i hedhësh gjymtyrët lart.
• Mbaji sytë te tapeti në mënyrë që qafa të qëndrojë e relaksuar.

Përshtatjet

• Ngrihu vetëm disa centimetra nëse po ndërton forcë ose po menaxhon ndjeshmërinë e shpinës.

Të gjitha ushtrimet