Rrotullime të Krahëve

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në këmbë

Lloji

Shtrirje dinamike

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Rrotullime të Krahëve

1. Qëndro drejt me këmbët hapur sa gjerësia e ijeve dhe shtriji krahët drejt anash.
2. Bëj rrathë të vegjël përpara me të dy krahët, duke i zmadhuar gradualisht rrathët ndërsa kyçet lirohen.
3. Në gjysmë të kohës, ndrysho drejtimin dhe rrotulloji krahët mbrapa me të njëjtin kontroll.

Këshilla

• Mbaji shpatullat e relaksuara dhe larg veshëve gjatë lëvizjes.
• Lëviz me një ritëm të qëndrueshëm në mënyrë që muskujt e shpatullës të kenë kohë të aktivizohen.

Përshtatjet

• Përthyej pak bërrylat dhe bëji rrathët më të vegjël nëse ndjen tension në shpatulla.

Të gjitha ushtrimet