Lëkundje të Krahëve

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në këmbë

Lloji

Shtrirje dinamike

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Lëkundje të Krahëve

1. Qëndro drejt me këmbët hapur sa gjerësia e ijeve dhe krahët e shtrirë anash.
2. Lëkundi të dy krahët përpara për t'i kryqëzuar para gjoksit, duke ndërruar krahun që del sipër.
3. Hapi krahët sërish gjerë dhe mbaje lëvizjen të rrjedhshme me një ritëm të relaksuar.

Këshilla

• Fillo ngadalë për të ndier tërheqjen, pastaj rrite ritmin ndërsa shpatullat ngrohen.
• Mbaji shpatullat poshtë dhe merr frymë rregullisht që lëvizja të mbetet e butë.

Përshtatjet

• Shkurtoje lëkundjen nëse ndjen tension në gjoks ose në pjesën e sipërme të shpinës.

Të gjitha ushtrimet