Rotacion i Jashtëm me Lastik

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në këmbë

Lloji

Kalistenikë

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Rotacion i Jashtëm me Lastik

1. Qëndro drejt dhe mbaje lastikun me të dyja duart, me pëllëmbët e kthyera lart.
2. Përkuli bërrylat në 90 gradë dhe mbaji ngjitur pas ijëve.
3. Rrotulloji parakrahët nga jashtë për të tërhequr lastikun, duke mbledhur shpatullat pas.
4. Kthehu ngadalë dhe me kontroll në pozicionin fillestar, pastaj përsërite.

Këshilla

• Mbaji bërrylat të ngjitur fort pas trupit gjatë gjithë lëvizjes.

Përshtatjet

• Nëse nuk ke lastik, përdor një peshqir ose rrip dhe tërhiqe lehtë nga jashtë pa e lëvizur.
• Zgjidh një lastik më të lehtë ose bëj lëvizje më të vogël nëse ndjen tendosje në shpatulla.

Të gjitha ushtrimet