Përkulje Anësore me Lastik mbi Kokë

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në këmbë

Lloji

Shtrirje dinamike

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Përkulje Anësore me Lastik mbi Kokë

1. Qëndro me këmbët sa gjerësia e ijeve dhe mbaje lastikun lart mbi kokë me krahë të hapur gjerë.
2. Tërhiqe lehtë lastikun nga jashtë për të ruajtur tensionin dhe zgjato kraharorin përpjetë.
3. Përkulu ngadalë në njërën anë, duke u zgjatur lart dhe anash derisa të ndjesh tërheqjen në trup.
4. Kthehu në qendër dhe përsërite në anën tjetër.

Këshilla

• Mbaji të dyja ijët në të njëjtin nivel dhe përkulu drejt anash pa e rrotulluar trupin.

Përshtatjet

• Nëse nuk ke lastik, mbaj të tendosur mbi kokë një peshqir ose një rrip.
• Hapi duart më gjerë ose përkulu më pak nëse shpatullat të duken të bllokuara.

Të gjitha ushtrimet