Midhja me Lastik

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Kalistenikë

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Midhja me Lastik

1. Vendose lastikun pak mbi gjunjë dhe shtrihu në krah me gjunjët e përkulur.
2. Mbaji ijët të puthitura njëra mbi tjetrën dhe mbështete kokën te krahu i poshtëm.
3. Mbaji thembrat bashkë ndërsa ngre gjurin e sipërm kundër forcës së lastikut.
4. Bëj një pauzë lart, pastaj ule ngadalë dhe me kontroll.

Këshilla

• Ruaji ijët të palëvizura që legeni të mos rrotullohet prapa.

Përshtatjet

• Lidh lirshëm një peshqir rreth gjunjëve nëse s'ke lastik, ose bëje ushtrimin pa të për fillim.
• Bëje ngritjen më të vogël nëse ndjen pickim apo shtrëngim te ijet.

Të gjitha ushtrimet