Ura e Vitheve me Lastik

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Kalistenikë

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Ura e Vitheve me Lastik

1. Vendose lastikun pak mbi gjunjë dhe shtrihu në shpinë me gjunjë të përkulur dhe këmbët rrafsh në dysheme.
2. Shtyji gjunjët lehtësisht nga jashtë kundër lastikut.
3. Pushto dyshemenë me thembra për të ngritur ijët, derisa trupi të formojë një vijë të drejtë nga shpatullat te gjunjët.
4. Shtrëngoji fort vithet në majë, pastaj ulu ngadalë dhe përsërite.

Këshilla

• Vazhdo të shtysh nga jashtë kundër lastikut që gjunjët të qëndrojnë në vijë të drejtë me këmbët.

Përshtatjet

• Lidh një peshqir rreth kofshëve nëse nuk ke lastik, ose bëje urën e thjeshtë pa asgjë.
• Ngriji ijët vetëm pjesërisht nëse ndjen tendosje në fundshpinë.

Të gjitha ushtrimet