Përqafimi i Ariut

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Ulur, Në këmbë

Lloji

Shtrirje statike

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Përqafimi i Ariut

1. Qëndro drejt në këmbë ose ulur me krahët e shtrirë anash.
2. Kryqëzo krahët përpara dhe vendosi duart në shpatullat e kundërta sikur po i jep vetes një përqafim.
3. Shtrëngoje përqafimin, harkoje lehtë pjesën e sipërme të shpinës dhe afroje mjekrën drejt gjoksit duke marrë frymë thellë.

Këshilla

• Lëre një nxjerrje të gjatë të frymës të të ndihmojë të thellohesh në tërheqje.
• Imagjino sikur po i largon shpatullat nga njëra-tjetra për të krijuar hapësirë në pjesën e sipërme të shpinës.

Përshtatjet

• Mbaji krahët thjesht të kryqëzuar te parakrahët nëse thellimi i lëvizjes të shkakton parehati.

Të gjitha ushtrimet