Pike me Krahë të Përthyer

Vështirësia

Mesatar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Izometri

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Pike me Krahë të Përthyer

1. Fillo në pozicionin plank të lartë, me duart poshtë shpatullave dhe këmbët e shtrira.
2. Ngriji ijet për të formuar një V të përmbysur, duke shtyrë fort me duart dhe majat e gishtave të këmbëve.
3. Përthyeji bërrylat anash dhe ule kokën drejt dyshemesë ndërsa ijet i mban lart.
4. Mbaje këtë pozicion të fortë dhe merr frymë duke e përqendruar ndjesinë te shpatullat para se të lirohesh.

Këshilla

• Mbaji këmbët aktive dhe thembrat duke shtyrë drejt dyshemesë, edhe nëse nuk e prekin atë.
• Lëre kokën të qëndrojë mes bicepseve në mënyrë që qafa të relaksohet.

Përshtatjet

• Përthyej pak gjunjët dhe uli ijet lehtësisht nëse përkulja e plotë është shumë e fortë për sot.

Të gjitha ushtrimet