Tërheqje e Pulpit të Këmbës

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në këmbë

Lloji

Shtrirje statike

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

45–60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Tërheqje e Pulpit të Këmbës

1. Qëndro drejt me këmbët hapur sa gjerësia e ijeve, pastaj hidh njërin hap përpara dhe mbaje atë këmbë të drejtë.
2. Përthyej gjurin e pasmë dhe uli ijet mbrapa ndërsa ngre gishtat e këmbës së përparme në mënyrë që të balancohesh mbi thembër.
3. Përkulu përpara nga ijet për të kapur këmbën e përparme me dorën e kundërt, duke e lënë dorën tjetër të pushojë pas shpine.
4. Mbaje tërheqjen duke marrë frymë thellë dhe mbaje thembrën e pasme të mbështetur në tokë.

Këshilla

• Mbaje shpinën të drejtë dhe gjoksin hapur në vend që të mblidhesh drejt dyshemesë.
• Drejtoji gishtat e të dyja këmbëve përpara për ta mbajtur tërheqjen në një vijë të drejtë.

Përshtatjet

• Përdor një rrip ose peshqir rreth këmbës së përparme nëse arritja me dorë të duket shumë e vështirë.

Të gjitha ushtrimet